시험 스트레스 해소에 도움이되는 3 가지 방법

시험 기간이 다가오면 모든 학생들이 공부하기 위해 에너지를 소비합니다. 늦은 밤 야식 섭취, 수면 부족은 몸에 큰 피해를 줄 수 있습니다. 스트레스가 신체에 미치는 영향도 있습니다.

스트레스가 뇌에 미치는 생리적 영향

스트레스는 인생에서 어려운 일을 겪는 모든 사람에게 영향을 미칠 수 있습니다. 약간의 스트레스가 감각을 억제할 수 있지만 만성 스트레스는 장기적인 문제로 이어질 수 있습니다. 스트레스는 신체와 뇌 모두에 해를 끼칠 수 있으므로 시간이 지남에 따라 문제가 될 수 있는 생리적 반응을 유발합니다. 연구에 따르면 만성 스트레스는 실제로 뇌를 수축시켜 기억과 학습을 담당하는 뇌 영역에 영향을 주어 인지장애를 유발할 수 있습니다.

스트레스의 다른 생리적 영향은 다음과 같습니다.

• 건망증
• 문제 해결 능력 감소
• 과민성
• 냉담
• 우울증
• 걱정

스트레스가 신체에 미치는 물리적 영향

스트레스의 신체적 영향은 심장병, 고혈압 및 당뇨병과 같은 심각한 문제로 이어질 수 있기 때문에 훨씬 더 우려할 수 있습니다. 만성 스트레스로 인해 소화, 생식 및 배설 시스템이 제대로 작동하지 않을 수 있습니다. 다음은 스트레스로 인해 나타나는 흔한 증상입니다.

• 피로
• 두통
• 가슴 통증
• 잠 잘 수 없음
• 복통과 메스꺼움

스트레스를 줄이는 세 가지 방법

너무 많은 스트레스는 언제든지 건강에 좋지 않을 수 있지만, 시험 시간에는 스트레스가 심해져서 집중력을 잃고 뇌에 기억해야 하는 정보를 유지할 수 없게 되어 훨씬 더 많은 스트레스를 받을 수 있습니다. 시험 시즌 동안 최고의 컨디션을 위하여 가장 중요한 스트레스를 해소 할 수 있는 세 가지 방법이 있습니다.

1) 휴식과 운동을 위한 시간 만들기 -몸이 스트레스를 받을 때 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면은 뇌와 신체가 회복되고 우리 몸의 활력을 줍니다. 짧은 낮잠도 도움이 될 수 있습니다.
스트레스에 대처할 때 운동을 하는 것도 중요합니다. 시간을 내어 테니스를 치거나 하이킹을 하거나 요가를 하십시오. 운동은 뇌에서 기분 좋은 호르몬을 방출하고 신체의 긴장을 완화할 수 있습니다.

2) 당신이 먹는 것을 조심하십시오 – 패스트 푸드를 너무 많이 먹고 있지는 않나요? 식사에는 충분한 단백질, 복합 탄수화물 및 건강한 지방이 포함되어 있는지 확인하십시오.
부담을 줄 수있는 가공 식품을 멀리 하십시오. 그들은 종종 당신의 혈압을 높일 수있는 높은 수준의 나트륨을 함유하고 있습니다. 소량의 식사를 정기적으로 먹으면 혈당 수치가 떨어지지 않습니다. 또한 불안감을 유발할 수있는 자극제인 카페인을 피하십시오.

3) 에센셜 오일 사용 -에센셜 오일이 시험 시간은 물론 인생의 다른 시간에 스트레스를 완화하는 데 도움이 되는 방법이 많이 있습니다. 네뷸라이징 디퓨저를 사용해보세요. 에센셜 오일의 병에서 바로 그 향을 흡입할 수 있지만 캐리어 오일에 희석하여 편안한 마사지에 사용하십시오. 

 

라벤더 에센셜 오일 : 불면증 완화에 매우 유익합니다. 더 나은 밤을 보낼 수 있는 진정 효과가 있습니다.

네롤리 에센셜 오일 : 불안 증상을 완화하는 데 사용할 수 있습니다. 한 연구에서 Neroli 오일은 뇌와 신체에 진정 효과가있는 불안 완화 특성이 있는 것으로 밝혀졌습니다.

일랑일랑 :  스트레스와 불안을 줄일 수 있지만 기분도 좋아질 수 있습니다. 한 연구에 따르면 일랑 일랑 오일을 사용하면 참가자의 자존감이 향상되어 자신감이 중요한 시기에 학생에게 매우 도움이 될 수 있습니다.

페퍼민트 : 메스꺼움을 완화하고 두통을 완화하는 데 사용할 수 있지만 활력을 주거나 기분을 좋아지게 하는데도 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 페퍼민트 오일은 운동 선수의 신체적 성능 뿐만 아니라 시각 및 청각 반응 시간을 향상시킬 수 있습니다. 페퍼민트 오일은 또한 기억력을 높이고 문제 해결 능력을 향상시키며 유지율을 높일 수 있습니다.

에센셜 오일은 에너지 수준을 높이고 기분을 고양시키는 데에도 사용할 수 있습니다. 공부하는 동안 사용하기에 가장 좋은 에센셜 오일은 다음과 같습니다.

• 그레이프 프루트(자몽)
• 베르가못
• 라임
• 바질
• 유칼립투스

시험을 앞두고 있는 학생들 뿐만 아니라 스트레스가 많은 상황에 맞서 극복하고자 하는 모든 사람이 사용할 수 있습니다. 사무실, 집 또는 여러분의 생활 공간에서 스트레스를 이겨내길 응원합니다. 일상 생활에 수반되는 긴장과 불안을 완화하는 데 에센셜 오일은 도움이 될 수 있습니다.

오가닉아로마스 https://organicaromas.kr/

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