스트레스, 우리 각자가 친밀한 지식을 가지고 있다고 확신합니다. 문제의 현실은 우리 모두가 좋든 나쁘 든 일상적인 경험을 통해 압도되고 스트레스를 받는다는 것입니다. 스트레스가 많은 자극은 대부분 피할 수 없지만 우리가 환경을 평가하고 스트레스에 대처하는 방식은 확실히 통제 할 수있는 힘이 있습니다. 이 포스트에서 제가 할 일은 행동 신경 과학자들이 스트레스에 대해 가지고있는 기본적인 이해를 소개하는 동시에 스트레스에 대한 인식을 바꾸고 관리 할 수있는 효과적인 도구와 전략을 제공하는 것입니다. 그러니 잠시 멈추고 긴장을 풀고 스트레스, 뇌, 아로마 테라피에 대해 알아 보면서 로즈 오일 냄새를 맡으세요.
그렇다면 스트레스는 정확히 무엇이며 뇌에서 어떻게 생겼을까 요? 당연히 심리학의 많은 용어와 마찬가지로 스트레스는 생각만큼 정의하기 쉽지 않습니다. 스트레스의 근본적인 생리는 우리가 사용하는 행동 정의에 관계없이 매우 유사 할 수 있지만,“스트레스가 정확히 무엇인가”라는 질문을 해결하기위한 많은 이론이 제안되었습니다. 지금은 생리적 관점에서 시작하겠습니다. 여러분이나 저와 같은 유기체가 스트레스를 경험할 때 교감 신경계로 알려진 우리 신경계의 분열이 활성화됩니다. 이것은 매우 잘 알려진 "투쟁 또는 도피"반응으로 이어집니다. 투쟁 또는 도피 대응은 우리 몸이 에너지 저장을 활용하고 심장과 호흡 속도를 높이며 위협에 대처할 준비를하는 과정을 설명합니다. 우리의 뇌와 내분비 (호르몬) 시스템은 노르 아드레날린, 아드레날린 및 코티솔과 같은 다양한 신경 전달 물질과 호르몬을 통해 신호를 보내이 작업을 수행합니다.
우리와 마찬가지로 동물은 우리 환경 내의 모든 위협에서 살아남을 수 있도록 전투 또는 도피 대응을 발전 시켰습니다. “스트레스가 좋은 것으로 진화했다고 말하고 있습니까?!”라고 생각한다면 답은 절대적으로입니다. 사실, 오늘날 우리가 경험하는 스트레스조차도 우리 환경에 위협이 있음을 알리는 좋은 경고 신호가 될 수 있으며 신속히 대처해야합니다. 스트레스는 우리에게 긍정적 인 방법으로 동기를 부여 할 수도 있습니다. 스트레스가 적당히 경험하고 개인에게 유익한 것으로 해석 될 때이를 유 스트레스라고합니다. 핵심은 스트레스가 많은 자극을보다 적응적인 방식으로 해석하는 것입니다. 그러나 그것은 우리 대부분이하는 일이 아닙니다. 대신 우리는 우리의 상황을 부정적인 방식으로 평가하고 그것이 얼마나 스트레스를 받는지 반추합니다. 스트레스가 우리 몸과 뇌, 정신에 해를 끼치는 지점이 바로 그것입니다. 문제의 사실은 우리의 스트레스 시스템이 바로 지금. 그러나 우리의 아름다운 뇌, 특히 전두엽 피질의 확장으로 인간은 걱정할 수있는 기이 한 능력을 개발했습니다. 미래. 그런 다음 우리의 스트레스 시스템은 적응하지 못한 오버 드라이브에 들어가고 우리 몸은 그 결과를 겪습니다. 다행히 심리학은 우리가 독성 스트레스 경험을 예방하고 대처할 수있는 몇 가지 방법을 가르쳐주었습니다.
“인지 평가 이론”에 따르면인지 평가에는 두 가지 수준이 있습니다. 일차 와 보조. 전자는 스트레스 요인에 대한 우리의 초기 평가로, 1. 관련성이 없는지 2. 긍정적 인 3. 위험하거나 유해한지 여부를 결정합니다. 종종 첫 번째 평가는 스트레스 요인을 세 번째 범주로 분류하는 것입니다. 실제로 많은 스트레스 요인은 양성 또는 긍정적으로 볼 수 있습니다. 예를 들어, 잘 알려진 회사에서 일하기위한 지원이 거부되었다고 가정 해보십시오. 이것을 완전히 부정적으로 보는 대신, 그들이 지원 한 조직이 여전히 몇 개 있고 회신을 기다리고있는 것이 희망적 일 수 있습니다. 그만큼 XNUMX 차 평가 스트레스 요인에 대처하는 능력을 평가하는 것입니다. "나는이 상황에 대처할 수있는 기술을 가지고 있습니다", "적어도 최선을 다할 것입니다", "이 스트레스 요인에 대처할 수있는 자원이 있습니다"와 같은 긍정적 인 표현은 우리가 대처하는 데 중요합니다. . 그러나 다른 모든 것이 실패하고 돌아올 수없는 지점에 도달하고 독성 스트레스를 경험할 때 스트레스 반응을 관리하고 완화하는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다.
대처의 아름다운 점은 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 발견하는 것이 정말 개인적인 여정이라는 것입니다. 어떤 사람들에게는 이것은 명상, 마음 챙김, 요가 연습 일 수 있습니다. 다른 사람들에게는 사회적 유대감을 사용하고 사랑하는 사람과 친구에게 도움을 청할 수 있습니다. 아로마 테라피는 많은 사람들이 스트레스를 성공적으로 관리하는 가장 확실한 방법이라고 생각할 수 있습니다. 또한 다른 대처 방법에 쉽게 추가 할 수있는 부속물이기도합니다. 예를 들어, 라벤더의 차분한 향기로 방을 채우면서 요가 연습을합니다.
그러나이 대처 방법에 진실이 있습니까? 알아 내기 위해 과학 문헌을 살펴 보겠습니다.
한 연구는 라벤더 임신 중 여성의 스트레스와 면역 기능에 대한 마사지. 저자들은 라벤더 마사지를받은 그룹이 타액 스트레스 호르몬 (코르티솔) 수치가 낮고 건강한 면역 기능의 중요한 지표 수치가 높다는 것을 발견했습니다.
또 다른 연구에서 저자는 흡입하면 라벤더 에센셜 오일 분만 후 산모의 스트레스, 불안 및 우울증 수치가 분만 후 2 주, 1 개월, 심지어 3 개월까지 감소했습니다.
우울하고 불안한 행동의 동물 모델에서, 레몬 오일 쥐에 항 스트레스, 항우울제 및 항 불안 효과가있었습니다. 이러한 효과가 발생하는 메커니즘은 기분 조절에 중요한 세로토닌 시스템으로 알려진 우리 뇌의 신경 화학 시스템을 활성화하는 것으로 나타났습니다.
베르가못 에센셜 오일은 우리의 뇌 세포가 서로 소통하는 방식에 영향을 미치고, 뇌 활동을 진정 시키며, 스트레스를받은 쥐에서 진통제 (통증 방지) 및 불안 방지 효과를 모두 갖는 것으로 나타났습니다.
혼합 흡입 라벤더, 일랑 일랑및 베르가못 고혈압 환자에서 매일 4 회 XNUMX 주 동안인지 된 심리적 스트레스, 혈청 코티솔 스트레스 수준 및 혈압이 감소했습니다.
그래서 거기에 있습니다! 아로마 테라피가 스트레스의 독성 영향을 관리하는 효과적인 도구라는 분명한 증거가 있습니다. 이제이 오일을 직접 사용 해보고 효과가 있는지 확인할 시간입니다.
By Daniel Michaels, HBSc, PhD (c)
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카라 매티스 @Wellnessgrit
25 년 2019 월 XNUMX 일
로빈, 나도 좋아. 베르가못은 강력한 살균 및 이완, 진정 효과가 있기 때문에 이러한 상태에 매우 효과적입니다. 이러한 속성은 반응성 피부에 완벽한 강장제입니다.