시험 시간이 다가 오면 모든 학생들이 공부하기 위해 출렁입니다. 늦은 밤, 테이크 아웃 음식, 긴 시간은 몸에 큰 피해를 줄 수 있습니다. 스트레스뿐만 아니라 시험을 잘하고그러나 수면 부족과 집중 공부가 신체에 미치는 영향도 있습니다.
스트레스는 인생에서 어려운 일을 겪는 모든 사람에게 영향을 미칠 수 있습니다. 약간의 스트레스가 감각을 억제 할 수 있지만 만성 스트레스는 장기적인 문제로 이어질 수 있습니다. 스트레스는 신체와 뇌 모두에 해를 끼칠 수 있으므로 시간이 지남에 따라 문제가 될 수있는 생리적 반응을 유발합니다. 연구에 따르면 만성 스트레스는 실제로 뇌를 수축시켜 기억과 학습을 담당하는 뇌 영역에 영향을 주어인지 장애를 유발할 수 있습니다.
스트레스의 다른 생리적 영향은 다음과 같습니다.
스트레스의 신체적 영향은 심장병, 고혈압 및 당뇨병과 같은 심각한 문제로 이어질 수 있기 때문에 훨씬 더 우려 할 수 있습니다. 만성 스트레스로 인해 소화, 생식 및 배설 시스템이 제대로 작동하지 않을 수 있습니다. 흔한 스트레스의 물리적 효과 다음과 같이 나타날 수 있습니다.
너무 많은 스트레스는 언제든지 건강에 좋지 않을 수 있지만, 시험 시간에는 스트레스가 심해 져서 집중력을 잃고 정보를 유지할 수 없게되어 훨씬 더 많은 스트레스를받을 수 있습니다. 깨져야 만하는주기입니다. 시험 시즌 동안 잘할 수있는 모든 기회를 제공하기 위해 가장 중요한 스트레스를 해소 할 수있는 세 가지 방법이 있습니다.
1) 휴식과 운동을위한 시간 만들기 -몸이 스트레스를받을 때 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면은 뇌와 신체가 회복 / 활력을 회복하는 것이므로 가능할 때마다 40 개의 윙크를하세요. 짧은 낮잠도 도움이 될 수 있습니다.
스트레스에 대처할 때 운동을하는 것도 중요합니다. 시간을내어 테니스를 치거나 하이킹을하거나 요가를하십시오. 운동은 뇌에서 기분 좋은 호르몬을 방출하고 신체의 긴장을 완화 할 수 있습니다.
2) 당신이 먹는 것을 조심하십시오 -패스트 푸드를 잡는 것은 쉽지만 드라이브 스루에서 찾은 품목은 뇌와 신체에 영양을 공급하지 않습니다. 식사에는 충분한 단백질, 복합 탄수화물 및 건강한 지방이 포함되어 있는지 확인하십시오.
부담을 줄 수있는 가공 식품을 멀리하십시오. 그들은 종종 당신이 부풀어 오르고 혈압을 높일 수있는 높은 수준의 나트륨을 함유하고 있습니다. 소량의 식사를 정기적으로 먹으면 혈당 수치가 떨어지지 않습니다. 또한 불안감을 유발할 수있는 자극제 인 카페인을 피하십시오.
3) 에센셜 오일 사용 -에센셜 오일이 시험 시간은 물론 인생의 다른 시간에 스트레스를 완화하는 데 도움이되는 방법이 많이 있습니다. 사용 에센셜 오일 디퓨저, 병에서 바로 흡입하거나 캐리어 오일에 희석하여 편안한 마사지에 사용하십시오.
라벤더 에센셜 오일 불면증 완화에 매우 유익합니다. 더 나은 밤을 보낼 수있는 진정 효과가 있습니다.
네롤리 에센셜 오일은 테스트 시간 동안의 불안 증상을 완화하는 데 사용할 수 있습니다. 한 연구에서 Neroli 오일은 뇌와 신체에 진정 효과가있는 불안 완화 특성이있는 것으로 밝혀졌습니다.
일랑 일랑 에센셜 오일 스트레스와 불안을 줄일 수 있지만 기분도 좋아질 수 있습니다. 한 연구에 따르면 일랑 일랑 오일을 사용하면 참가자의 자존감이 향상되어 자신감이 중요한시기에 대학생에게 매우 도움이 될 수 있습니다.
박하 정유 메스꺼움을 완화하고 두통을 완화하는 데 사용할 수 있지만 성능을 향상 시키거나 기분을 활성화하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 연구에 따르면 페퍼민트 오일은 운동 선수의 신체적 성능뿐만 아니라 시각 및 청각 반응 시간을 향상시킬 수 있습니다. 페퍼민트 오일은 또한 기억력을 높이고 문제 해결 능력을 향상 시키며 유지율을 높일 수 있습니다.
에센셜 오일은 에너지 수준을 높이고 기분을 고양시키는 데에도 사용할 수 있습니다. 공부하는 동안 사용하기에 가장 좋은 에센셜 오일은 다음과 같습니다.
• 주황색
• 그레이프 프루트
• 베르가못
• 라임
• 바질
• 유칼립투스
이 스트레스 해소 요령은 스트레스가 많은 상황에 맞서 싸우는 모든 사람이 사용할 수 있습니다. 사무실에서의 크런치 타임이든 집에서의 혼란이든, 이러한 기술은 일상 생활에 수반되는 긴장과 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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카산드라 디
26월 2019일, XNUMX년
정보 주셔서 감사합니다.